COURS DE STEP DEBUTANTS
FITNESS POUR TOUS
Vidéo envoyée par quomodofitnesspourtous
Bloc de 32 temps, pour des élèves débutants au bout de deux mois de cours.
Cours de step débutants - construction d'un bloc.
LE STEP
Le Step est un programme d’entrainement faisant appel principalement aux qualités d’endurance aérobie et de coordination, basé techniquement sur des déplacements de pas de marche centrés sur un marche pied.
Cette petite marche individuelle modulable en hauteur, permet aussi un travail musculaire du train inférieur. Les pieds modulables permettent au pratiquant de régler la hauteur de la plateforme (ce plateau est muni d’une surface antidérapante), en début de séance, à sa convenance. Cet astucieux réglage permet de moduler l’intensité de l’effort (chaque bloc supplémentaire d’une hauteur d’environ 5 cm augmente la dépense d’énergie de 17% et le risque de blessure de 85% d’après les travaux de Loma et Peter Francis, Université de San Diego) et offre ainsi la possibilité d’une pratique accessible à tous, quel que soit le niveau, pendant la même séance.
Comme on peut le constater une nouvelle fois, c’est aux USA qu’est apparu cet accessoire, nommé aussi benchstep (banc-marche), Step training, low impact bench ou bench fitness.
En 1985, Gin MILLER, Professeur d’aérobic (et ancienne championne de gymnastique), se blesse le genou (déchirure ligamentaire). Contrainte de cesser ses activités, elle suit un programme spécifique élaboré par son médecin. Cette « particularité » consiste tout simplement à monter et descendre des marches d’escaliers pour un renforcement musculaire des membres inférieurs !
Gin MILLER a alors l’idée d’incorporer dans ses cours d’aérobic et de L.I.A. des mouvements de montée et de descente. Ensuite, des médecins chercheurs (pour le compte de la firme REEBOK)
Conçurent le Step tel qu’on peut le voir aujourd’hui dans toutes les salles de remise en forme.
Ce qui est phénoménal, dans l’histoire du Step, c’est son évolution chorégraphique, ses différentes possibilités et sa longévité. Le Step est devenu un « cours vedette » de toute salle ou club de remise en forme. (Contrairement au slide :))
Martine
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