ECHAUFFEMENT

ECHAUFFEMENT
Vidéo envoyée par quomodofitnesspourtous

ECHAUFFEMENT CLUB FITNESS POUR TOUS

Ajouter cette vidéo à mon blog

L'ECHAUFFEMENT (Warm up)

Cette phase a essentiellement pour objet :

- d'élever la fréquence cardiaque, jusqu'à environ 60% de la fréquence cardiaque maximale,

- d'augmenter la chaleur interne du muscle pour favoriser une meilleure élasticité et une plus grande puissance.

L'échauffement doit être progressif, complet (préparation physique générale) et spécifique : c'est-à-dire, comporter des exercices adaptés au corps de la séance.

Pour chaque sport, un échauffement spécifique est obligatoire. Pour les cours de Fitness, l'échauffement doit bien-sûr solliciter les muscles qui seront travaillés dans le corps de séance.

Ici, c'est un cours d'abdos-fessiers-taille qui va suivre. Un bon cours dure généralement 45 minutes

Dans ce laps de temps l'échauffement doit durer 5 à 10 minutes, ainsi que le cool-down (retour au calme). Je pense que toute personne pratiquant un sport connait ses notions.

La seule petite précision importante que je peux ajouter car je l'ai souvent remarqué chez des personnes pratiquant du jogging, ou des sports d'équipe, les mouvements d'échauffement peuvent être ballistiques (avec petits rebondis).

Le but est de réveiller les muscles (activation cardio-vasculaire et pour échauffer muscles et articulations.Par contre, pour le retour au calme, jamais de mouvements ballistiques : Non, non, non.

Si j'insiste sur ce point, c'est tout simplement que c'est une erreur grave qui peut vous provoquer maintes blessures lors du retour au calme et qui effacera quelques bénéfices de votre séance. A observer autour de vous ! Et à retenir !

[ Ajouter un commentaire ] [ Aucun commentaire ]